Püf Noktaları

Omega-3 vücudumuz için en gerekli olan ancak vücut üretemediği için dışarıdan talep ettiği ve sağlığımız için de en faydalı yağ asitlerinden biridir. 

Omega-3 eksikliği vücut sağlığından zihin sağlığına kadar birçok noktada bizleri olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle bu yağ asidini doğru şekilde ve doğru maddelerden mutlaka elde etmeliyiz.

“Peki ama nasıl?” diye sorduğunuzu duyar gibiyiz. Hiç merak etmeyin, doğal yollarla hangi besinler üzerinden omega-3 elde edilebileceğiniz Dada Mutfak ekibi olarak sizler için araştırdık.

Omega-3 en fazla balık, koyu yeşil sebzeler ve cevizden elde ediliyor. 

Haftada 2 kez balık, günde en az 2 adet ceviz ve haftada 2 porsiyon ıspanak, semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketerek vücudun ihtiyacı olan omega-3 yağ asidini elde etmiş oluyorsunuz.

Omega-3 yağ asidini vücudumuza kazandırmak için istavrit, çupra, levrek, sardunya ve çinekop gibi ülkemizde de sıkça bulunan balık türlerini tercih etmek en doğrusudur. 

Hamilelik döneminde omega-3 kullanımının faydaları

Hamilelik döneminde omega-3 kullanımı hem anne için hem de bebek için son derece faydalıdır. Özellikle de bebeğin beyin ve göz gelişimine çok önemli katkılar sağladığı uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıkmıştır.

Hamilelik döneminde düzenli olarak omega-3 tüketen anne adaylarında, erken doğum riskinin azaldığı, gebelik zehirlenmesi denilen tansiyon yükselmesi ve idrarda albümin görülmesi şeklinde seyreden durumun daha az görüldüğü, anne adayında doğum sonrası depresyon durumu ve hafıza bozukluğu oranının, omega-3 tüketmeyen ya da çok az tüketen anne adaylarına oranla oldukça düşük olduğu gözlemlenmiştir.

Ayrıca hamilelik döneminde yeterli miktarda omega-3 tüketen annelerin bebeklerinin, yeni doğan ve bebeklik dönemlerinde daha az uyku problemi yaşadığı, daha ileri dönemlerde çocukluk çağı alerjilerinin az görüldüğü ve dikkat eksikliği sorunlarının daha az görüldüğü gözlemlenmiştir.