Püf Noktaları

Yüksek kolesterolünüz varsa ya da kolesterolünüz olması gerektiğinden daha yüksekse aşağıda önereceğim yöntemler size iyi gelecektir. Ancak ciddi bir probleminiz varsa ya da düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışarak tüketmeniz daha iyi olur. Şimdi gelelim kolesterole ne iyi gelirmiş.

Zeytinyağı

Antidotsan özelliği ile zeytin yağı, kolesterol ve yüksek tansiyonun önüne geçmektedir. En sağlıklı yağ çeşidi olduğu için kolesterolün düşmesinde de etkili bir rol oynamaktadır. Doğal zeytin yağı bulursanız faydasını muhakkak göreceksiniz.

Badem, fındık ve kuruyemiş

Kuru yemişler yağ bakımından oldukça zengin yiyeceklerdir. Fakat içlerindeki bu yağ, doymamış yağ olduğundan kötü kolesterolü değil ama iyi kolesterolü artırabiliyor. Böyle olunca kolesterol dengeleniyor ve problem ortadan kalkıyor. Fakat yiyeceğiniz badem, fındık gibi kuru yemişlerin işlem görmemiş olmasına dikkat etmeliyiz.

Domates 

Domates, içerisinde bulundurduğu likopen sayesinde yüksek kolesterolün dengelenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Domatesi düzenli olarak taze bir şekilde tüketmeliyiz. Pişirildiği zaman bu etkisini göremeyebilirsiniz bizden size küçük bir bilgi.

Baklagiller 

Baklagiller, lif bakımından çok yüksek besinlerdir. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol gibi hastalıklara iyi gelmektedir. Baklagiller ailesinden olan barbunyanın da kolesterole birebir olduğunu söyleyebilirim.

Balık 

Omega 3 yağ asidi bakımından çokça zengin olan balık çeşitleri kolesterolün yükselmesinin önüne geçmektedir. Özellikle sardalye, ton balığı ve somonun içerisinde omega 3 yağ asidi çok fazla   bulunmaktadır. Beslenme düzeninize bu balık çeşitlerinizi eklemenizi öneririm.

Yulaf ezmesi 

Besin lifi bakımından oldukça zengin olan besinlerden biri de yulaf ezmesidir. Çok işlem görmemiş, farklı malzemelerden bir araya gelmemiş yulaf ezmesi kullanmanız daha iyi olur. İçeriğindeki liflerin faydasını düzenli kullandığınızda görmeniz mümkündür.

Egzersiz 

Kolesterolden bahsederken egzersize değinmeden cümlelerime söz veremezdim. Sonuçta sağlıklı beslenmekte bir yere kadar etkili bir rol oynaya bilir. Hareketsiz yaşam birçok hastalığa sebep olduğu gibi kolesterolü de etkilemektedir. Bu nedenle kendinize uygun hafif egzersizler yapmayı ihmal etmeyiniz.