Püf Noktaları

Bazen gündelik hayatın temposu, çalışma yoğunluğu, aklımızı meşgul edecek şeyler derken günün sonunda hem bedenen hem de zihnen bittiğimizin farkına varabiliyoruz. Ancak sadece beslenme tarzınızda ufak değişiklikler yaparak gün içinde daha zinde olabileceğiniz ufak tüyolar paylaşacağız sizlerle. 

Siz de özellikle de çalışırken verimliliğiniz düşmesin istiyorsanız ve güne daha zinde bir şekilde başlayıp, daha zinde bitirmek istiyorsanız sayacağımız besinleri tüketerek çok daha enerjik ve zinde olabilirsiniz.

İşte, mucize niteliğindeki besinler:

Yoğurt ve müsli

Sabah kahvaltılarınızı çok ağır yapmak yerine daha hafif hem midenizi yormayacak hem de vücudunuza zindelik katacak besinler tercih etmelisiniz. Bu noktada yoğurt ve müsli kurtarıcınız olacak. Yoğurdu tek başına tüketmekten keyif almıyorsanız içerisine ilave edeceğiniz müsli, yulaf, kuru ya da taze meyveler hatta şekersiz fıstık ezmesi imdadınıza yetişecek. Yoğurt ihtiyacınız olan proteini karşılayacağı için aynı zamanda sindirim sisteminizi de çalıştırmış olacak. Yoğurdun içine ilave ettiğiniz müsli, yulaf ve meyveler ise enerjinizi artırarak gününüzün daha zinde geçmesini sağlayacak.

Tam tahıllı ekmek, beyaz peynir ve yumurta

Eğer sabah en azından bir yumurta haşlayabilecek vaktiniz varsa, bir adet haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz peynir ve 1 en fazla 2 dilim tam tahıllı ekmek ile sağlıklı bir kahvaltı yapmış olursunuz ve güne zinde bir başlangıç yapmış olursunuz. Özellikle tahıllı ekmek uzun süre tok kalmanızı sağlayacak ve hafızanızı güçlendirecektir. Yumurta ve peynir ise vücuda bolca protein katacaktır. 

Yeşil çay

Gün içinde bir fincan yeşil çay tüketmek kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Yeşil çay içerisinde bolca kafein barındırdığından vücudunuza sadece enerji ve zindelik vermekle kalmayacak aynı zamanda sindirim sistemini düzenleyecek, bağışıklık sistemini güçlendirecek, vücudunuza komple enerji ve sağlık katacaktır.

Yine içeriğindeki antioksidan maddeler sayesinde yeşil çay, vücudu zararlı maddelerden de arındıracaktır.

Kuru üzüm

Gün boyu özellikle de çalışırken eliniz sürekli atıştırmalığa gidiyorsa en azından sağlıklı olanları seçmeniz gerekmektedir. Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir gibi doğal kurutulmuş meyveler hem atıştırmalık hissinizi giderecek hem de sağlığınız için de faydalı olacaktır. Vücudunuza bir hayli enerji kazandıracak olan kuru meyvelerin içerisindeki şeker oranının yüksek olduğunu da unutmadan ona göre tüketmeyi ihmal etmeyin.

Pekmez

Hem düzenli uyuduğunuz hem de sağlıklı beslenmeye özen gösterdiğiniz halde kendinizi yorgun hissediyorsanız sebebi vücudunuzdaki demir eksikliği olabilir. Bu noktada hem vücudunuza kan yapması hem de demir eksikliğine bağlı meydana gelen yorgunluğun giderilmesi için pekmeze başvurabilirsiniz. Günde 1 yemek kaşığı kadar pekmez kendinizi çok daha enerjik ve zinde hissetmenizi sağlayacak.

Ceviz

Çalışırken bir şeyler atıştırmaya ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda kurtarıcınız olabilecek bir diğer paketli ürün ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişlerdir. Kuruyemişler de gün içinde enerjik ve zinde olmanızı sağlayacaktır. Ancak 1 avuçtan fazla tüketmemeye özen gösteriniz.

Tavuk eti, baklagiller ve bol yeşillikli salata

Öğle ve özellikle de akşam yemeklerinizde proteini ihmal etmemelisiniz. Vücut aynı zamanda vitaminlere de ihtiyaç duyar bunu da bol yeşillikli ve limonlu salata ile karşılayabilirsiniz. İçeriğinde her türlü protein barındıran beyaz ve kırmızı et dışında baklagillerden de bol miktarda protein alabilirsiniz. Salata malzemeleriniz de koyu 

Limonlu su

Gün içinde enerji ve zindelik kazanmanızı sağlayacak içeceklerden biri de kahve ve yeşil çay dışında limonlu sudur. İçme suyunuzun içine limon ilave ederek tüketebilirsiniz. Limon, vücudunuza bol miktarda C vitamini ve dolayısıyla enerji ve zindelik katacaktır. Aynı zamanda limonlu su hem antioksidan etkisi sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendirir hem de sindirim sisteminizin de düzgün çalışmasını sağlar.

Bal

Bal da tıpkı pekmez gibi vücuda enerji veren ve zindelik kazandıran yiyecekler arasındadır. Balı isterseniz limonlu suyunuzun isterseniz de yeşil çay ya da bitki çaylarınızın içine ilave ederek tüketebilirsiniz. Dilerseniz bir şeyin içine katmadan da 1 yemek kaşığı bal tüketerek ihtiyacınız olan enerjiyi bal sayesinde karşılayabilirsiniz.

Havuç

Havuç da günlük beslenme programlarınıza rahatlıkla dahil edebileceğiniz ürünler arasındadır. İçerisinde magnezyum, A vitamini, beta karoten ve folik asit gibi birçok yararlı madde barındıran havuç, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir. Ayrıca havucun bir diğer önemli özelliği de tok tutmasıdır.