Püf Noktaları

Sağlıklı beslenmeye özen gösterenler için doğru besinler ile beslenmek ve uzun süre tok kalabilmek son derece önemlidir. Bununla ilgili olarak tok tutacak besinler hakkında sizin için araştırma yaptık. İşte, uzun süre tok kalmanızı sağlayacak aynı zamanda sağlık için de faydalı besinler.

Lor peyniri 

Lor peyniri hem protein bakımından son derece zengin olması hem de tuzsuz olması açısından uzun süre tok kalmanızı sağlar. Kahvaltılarınıza ve salatalarınıza lor peyniri ilave edebilirsiniz. Böylece hem sağlıklı beslenmiş olur hem de uzun süre tok kalırsınız.

Yulaf ezmesi 

Yulaf ezmesi hem posa hem de lif bakımından son derece zengindir. Bu nedenle uzun süre tok tutma özelliğine sahip olan bir besin maddesidir. Beta Glukan bakımından da son derece zengin olan yulaf ezmesi, bu sayede kan şekerinin dengelenmesini ve bağışıklık sisteminin de güçlenmesini sağlar.

Yumurta 

Tok tutan yiyeceklerin başında gelen yumurta hem uzun süre tok tutar hem de ciddi bir protein kaynağıdır. Proteini en doğru şekilde temin edebileceğiniz yumurtayı, kahvaltılarınızda mutlaka tercih etmelisiniz.

Protein içeren besinler 

Kırmızı et, beyaz et, süt, yoğurt, yumurta, peynir gibi protein bakımından zengin olan besin maddeleri uzun süre tok kalınmasını sağlar.

Baklagiller:

Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller hem yüksek miktarda posa hem de yüksek miktarda protein içermeleri bakımından yine aynı şekilde tok tutan besin maddelerinden biridir.

Salata ve sebze: 

Maydanoz, nane, fesleğen gibi salata malzemeleri ve brokoli, brüksel lahanası gibi sebzeler bol miktarda su ve posa içerdikleri için hem uzun süre tok kalmanızı hem de sağlıklı şekilde kilo vermenizi sağlar.

Bu nedenle bol miktarda yeşillik ve sebze tüketmeye özen gösterin.

Kuruyemiş:

Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler hem sağlıklı yağ hem de lif deposudur. Bu nedenle özellikle de ara öğünlerde tükettiğiniz kuruyemişler uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Bu yüzden kuruyemişler diyet listelerinin vazgeçilmezleri arasında yer alır.

Avokado: 

Avokado önemli ölçüde doymamış yağ ve potasyum kaynağıdır. Avokadoyu tek başına tüketebileceğiniz gibi aynı zamanda yumurtayla, tostlarınızın içinde ve salatalarınızla birlikte de rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Glisemik indeksi düşük besinler: 

Özellikle sağlıklı beslenmeye özen gösteriyorsanız beyaz ekmek yerine glisemik indeksi düşük olan tam buğday ekmeği ya da tam tahıllı ekmekleri tüketmenizi öneririz. 

Süt ve süt ürünleri:

Çok önemli kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan süt, yoğurt ve kefir uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Bu nedenle bu ürünleri önemli ölçüde tüketmelisiniz.