Aşağıdaki yiyecekler ile bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirerek çeşitli hastalıklardan ve virüsten vücudunuzu koruyarak daha sağlıklı olabilirsiniz.

#1Yaban Mersini

Yaban Mersini görüntü olarak küçük olsa da faydaları açısından boyutlarını aşmaktadır. Bir avucu bile dünyada en besleyici meyveler arasındadır. Yaban mersini hem besleyicidir hem de zengin bir antioksidan kaynağıdır. Bu durumu onun öncelikle bağışıklık sistemi, kalp ve beyin gelişimi için önemlidir.

#2Mantar

Karaciğer, bağırsak ve akciğerde bulunan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. D vitamini esikliğinde ve kan şekerindeki düzensizlikleri dengeler. Kalp hastalıkları ve kanser riskini azaltır. Bağışıklık gibi kas ve kemik sağlığını da güçlendirir. 

#3Hindistan Cevizi

 Sağlıklı metabolizma ve kalp sağlığı için gerekli olan diyet liflerinin doğal kaynağıdır. Virüs ve bakterilere karşı, stres, kilo alımı, kemik erimesi, ödem gibi sorunlara etkilidir.

#4Karnabahar

Kalori olarak çok düşük, ancak vitamin bakımından yüksek bir besindir ve ihtiyacınız olan hemen hemen her vitamin ve minerale sahiptir. Eklemleri ve kemikleri enflamatuar hasardan koruyan kollajen üretiminde önemli bir rol oynayan C vitamini içerir. 

#5Greyfurt

 Protein, lif, mineral ve vitamin bakımından çok zengindir ve içeriğinde yağ bulunmaktadır. Kilo vermekte, kanserle savaşmakta, görme yetisi geliştirme, kolesterol, ciğer hastalıkaları, böbrek taşı ve cilt problerinde etkileri fazladır.

#6Keten Tohumu

 Lif , protein, omega-3 açısından oldukça zengindir ve kanıtlanmış şekilde sağlığa faydası bulunmaktadır. Vücutta oluşmuş iltihapla savaşır ve enfeksiyona karşı önler. Kanseri önlemesinden, zayıflamaya hatta cilt sağlığını koruyan keten tohumunu salatalarda ve yoğurda katarak tüketebilirsiniz.

#7Zencefil

B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından zengindir. Soğuk algınlığı, grip, nezle gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir.

#8Çay

Hemen hemen herkes tarafından tüketilen çay sindirim, kemik sağlığı, ishal, stres atıcı ve kolesterolü düşürme gibi birçok soruna etkisi vardır. felç, ateroskleroz ve diğer kardiyovasküler durumlara yol açabilecek kan damarlarının anormal işleyişini düzenler.

#9Tatlı Patates

Lif ve vitamin bakımından zengin ve normal patatesten daha çok sağlıklı karbonhidrat içerir. Uzun süre tok tutar,kalp ve ciğer sağlığınızı korur. Kolesterolü düşürür ve lifler sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasına destek verir.

#10Yoğurt-Kefir

 Probiyotik etki gösteren besinlerin özellikle bağırsak florasını geliştirerek bağışıklık sistemini güçlendirir. İltihaplı hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

İftardan sonra midenizi yormadan tatlı ihtiyacınızı dindirebilirsiniz. Ağzınız tatlansın ve kan şekerinin yükseltip dengelemek için hafif ve besleyici tatlar denemelisiniz.

Kremalı Şeftali

Diyet ve sağlıklı beslenmeye devam edebilmek için bu tatlı çok uygundur.

Ahududu Soslu Muhallebi

Bol meyve ile muhallebinin hafifliği ile mideye hafif damaklarda lezzet şöleni yaratacak.

Havuçlu Çiğ Kek

Rendelenmiş havuçları yulaf ezmesi ile yoğurup içine ceviz fındık veya tarçın ekleyerek karıştıtıp toplar halinde tüketin. Hafif ve leziz. Ramazan aylarında hurmayı robotta geçirerek ekleme yapabilirsiniz. 

Karpuz Pasta

Karpuzu yeşil kalın kabuğundan tamamen soyun ve dışını tamamen krema ile kaplayın ardından üzerini dilediğiniz gibi süsleyin. 

Dondurmalı Meyve Salatası

Dilediğiniz meyveyi geniş bir kaseye doğrayarak üzerine kendi yaptığınız veya satın aldığınız dondurmadan bir top ilave edin ve afiyetle tüketin. 

Güllaç

İşte Ramazan aylarında olmazsa olmaz olan tatlı güllacı iftar sonrası tercih edebilirsiniz.