Her Derde Deva: Sarımsak Yağı

Glutene Alternatif Besinler
geri
Glutene Alternatif Besinler
Adım Adım Dukan Diyeti
ileri
Adım Adım Dukan Diyeti

Benzer Yazılara da Baktınız Mı?

  • Dukan Diyeti Seyir Evresinde Hangi Gıdalar Tüketiliyor?

    Dukan Diyeti Seyir Evresinde Hangi Gıdalar Tüketiliyor?

    1 yıl önce

    Dukan diyeti kalıcı olarak kilo vermek isteyenlerin adeta bir yaşam tarzı benimseyerek girdiği bir yoldur aslında. Birçok kişinin yüksek miktarlarda kilo vermesine yardımcı olan bu diyetle evrelerine uyarakverdiğiniz kiloları da koruyabilirsiniz. Evre evre oluşan bu diyetin seyir evresinde tüketilen gıdalar da diğer evrelerden farklı ve hepsinin bir amacı var. 

    Seyir evresinde 1 gün saf protein 1 gün eklenen sebzelerin tüketilebileceği öğünlerle beslenebilirsiniz. Ancak sebze gününde her öğün tüketilmemesi önerilmektedir.

    Nişastalı sebzeler (patates, pirinç, bezelye gibi) yasaklı gıdalar içerisinde bulunmaktadır. Bunun dışında eklenen sebzeleri çiğ, haşlanmış veya fırınlanmış şekilde tüketebilirsiniz. Eklenen sebzeler; domates, salatalık, turp, pazı, pancar, ıspanak, kuşkonmaz, pırasa, patlıcan, marul, taze fasülye, lahana, mantar, kabak, biber, kereviz, rezene, hindiba ve havuç. 

    Karbonhidrat ihtiyacımızı, yani aslında ekmek ihtiyacımızı, nereden karşılayacağız diye düşünüyorsanız cevabı da burada: Her gün 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketebilirsiniz. Yulaf kepeğinin doyurucu etkisiyle yeni tarifler yapabilir, diyetinizi tekdüzelikten ve sıkıcılıktan kurtarabilirsiniz. Krepten ekmeğe birçok tarifin hazırlanabileceği yulaf kepeği ile lif bakımından vücudunuzun ihtiyacını karşılayacak aynı zamanda da uzun süre tokluk hissini yaşayacaksınız. 

    YAZININ DEVAMINI GÖR
  • Dukan Diyeti Güçlendirme Evresinde Hangi Gıdalar Tüketiliyor?

    Dukan Diyeti Güçlendirme Evresinde Hangi Gıdalar Tüketiliyor?

    1 yıl önce

    Dukan diyetinin kalıcı etkisini görmek istiyorsanız güçlendirme evresi vücudunuz için oldukça önemli ve kendinizi serbest hissedeceğiniz evredir. Miktarlar daha serbest olduğu için diyet ruh halinden biraz sıyrılıp bedeninizdeki değişimi de çok rahat görmeye başlayacaksınız. 

    Protein ve sebzeler istenilen miktarda tüketilebilir, aynı öğün de dahil olmak üzere. Günde 1 porsiyon meyve (muz, üzüm, kiraz ve kuruyemişler hariç), 2 dilim tam tahıllı ekmek programınıza ekleyebilirsiniz. Ayrıca, haftada 2 porsiyon nişastalı gıda ekleyebilirsiniz. Yağlı peynirlerden kaşar, eski kaşar gibi ürünlerden günde 40 gr yiyebilirsiniz. Tüketebileceğiniz nişastalı gıdalar: mısır unu, kuskus, mercimek gibi baklagiller, pirinç, patates gibi besinler porsiyon başı 220 gr olacak şekilde yağsız hazırlanabilir.

    Güçlendirme evresinin ilk yarısında haftada 1 kez, ikinci yarısında ise haftada 2 kez ödül yemeğiniz olabilir. Tabii burada dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta haftada 1 gün saf protein diyeti uygulamayı unutmayın!

    YAZININ DEVAMINI GÖR