Günlük Süt mü Uzun Ömürlü Süt mü

Yoga Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendirir?
geri
Yoga Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendirir?
Kilo Aldırmayan Diyet Kahvaltı Planı
ileri
Kilo Aldırmayan Diyet Kahvaltı Planı

Benzer Yazılara da Baktınız Mı?

  • Mutfak Sanatına Giriş: Mutfak 101

    Mutfak Sanatına Giriş: Mutfak 101

    2 yıl önce

    Sabah erken saatlerde kalkıp işe gitmek ve geç saatlerde eve dönmek. Evet, hayatlarımız günün yoğunluğunda akıp zamanla birlikte geçip gidiyor. Peki, saatlerce dışarıda kalıp hazır gıdalar tükettikten sonra evimize geldiğimizde de dışarıdan yemek mi söyleyeceğiz. Aslında mutfakta ailenizle bir yandan eğlenceli zaman geçirip öte yandan daha sağlıklı beslenebilirsiniz.

    Ufak şeyleri dert etmeyin, eğer yemek yapmaya yeni başlıyorsanız basit düşünün. 1 saat içerisinde hazırlayabileceğiniz pratik yemek tariflerini öğrenerek işe başlayın. Örneğin; kış aylarında brokoli yemeğinin yanında eşinize salata yaptırabilir yoğurtla beraber afiyetle tüketebilirsiniz. Ya da canınız et ürünlerinden mi çekti, fırında sebzeli tavuk yaparak kısa sürede ailenize keyifli bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz.

    Eğer yalnız yaşamıyorsanız mutfak işlerinize ailenizi de dahil edin. Böylece beraber zaman geçirmiş, günün stresini yemek yaparak birlikte atmış olursunuz. Ayrıca her gün yemek zorunda da değilsiniz, iki gün yetecek kadar yemek de pişirebilirsiniz. Hem ertesi gün akşam ne pişirsem düşüncesinden de kurtulmuş olursunuz.

    Unutmayın, ilk ders basit yemekleri öğrenmekle başlayın ve bu seremoniye ailenizi de dahil edin! Şimdiden afiyet olsun😊

    YAZININ DEVAMINI GÖR
  • Adım Adım Dukan Diyeti

    Adım Adım Dukan Diyeti

    2 yıl önce

    Dukan diyeti kalıcı olarak kilo verdirmeye yönelik hazırlanmış bir diyettir. Dukan diyetini uygulamaya karar verdiyseniz en önemli sırrı diyetin evrelerini öğrenmekte.

    İlk adım atak evresi. En hızlı kilo kaybı bu evrede yaşanıyor, bir nevi vücuda şok etkisi veriliyor. Bu evre ortalama 5 ile 7 gün arası uygulanıyor, fakat vermek istediğiniz kilo miktarına göre 10 güne kadar çıkabiliyor. Bu evrede yağ ve karbonhidrat tüketimi olmadan sadece protein ağırlıklı besin grupları tüketiliyor, böylece vücudun tuttuğu suyun atılması sağlanıyor. Lif ihtiyacını karşılamak için her gün 1,5 yulaf kepeği tüketilebiliyor. Öğünlerde porsiyon sınırlaması bulunmuyor, bu yüzden açlık hissi pek oluşmuyor. Ancak tek tip beslenmedeki zorluklardan biri olan sindirim problemi yaşamamak için yeşil çay gibi içecekler tüketebilirsiniz.

    Seyir aşamasına geçtikten sonra listenize bazı sebzeler ekleniyor. Bu aşama kişinin ulaşmak istediği kiloya dek sürmektedir. Verilmek istenen her 1 kilo için 6 gün seyir evresi diyetinin uygulanması gerekiyor. Örneğin; 5 kilo vermek isteyen bir kişi 30 gün seyir evresini uygulamalıdır. Bu evrede bir gün atak evresi diyeti bir gün ise eklenen sebzeleri de tüketebileceği beslenme modeliyle diyeti uygulayabilir.

    Güçlendirme evresine geçtiysek hedefimize ulaştık demektir! Fakat diyet yapanların en büyük problemlerinden birisi de verilen kiloların fazlasıyla geri alınmasıdır. İşte bu evre bu probleme son veriyor. Eklenen gıdalarla birlikte sebze ve protein ağırlıklı gıdalar istenilen miktarda tüketilebilir. Bu evrede ise verilen her 1 kilo için 5 gün yapılması önerilir. Örneğin; 5 kilo vermek isteyen bir kişi 25 gün seyir evresini uygulamalıdır.

    Koruma evresi ile oluşturulan sağlıklı beslenme programının hayat boyu sürdürülmesi amaçlanmıştır. Böylece verilen kilolar geri alınmayacak ve sağlıklı kilonuzda sabit kalabileceksiniz. Koruma aşamasındaki kurallar çok basit haftada bir gün atak diyeti uygulamak. Örneğin, protein perşembesi yaparak her perşembe atak diyetini uygulayabilirsiniz. Ayrıca her gün 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketebilirsiniz.

    Şunu unutmamak lazım, diyet yapmak tek başına yeterli değil. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız mutlaka spor yapmalı ya da günlük hareketiniz arttırmalısınız. Dr. Dukan diyet sırasında her gün 30 dakikalık yürüyüş öneriyor.

    YAZININ DEVAMINI GÖR