Kırmızı Et VS Beyaz Et

Kurabiye Diyeti, Evet Yanlış Duymadınız!
geri
Kurabiye Diyeti, Evet Yanlış Duymadınız!
Uyuyan Güzel Diyeti
ileri
Uyuyan Güzel Diyeti

Benzer Yazılara da Baktınız Mı?

  • Yoga Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendirir?

    Yoga Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendirir?

    1 yıl önce

    Psikolojik stres, bağışıklık sisteminizi zayıflatma ve kronik enflamasyonu artırma da dahil olmak üzere vücuttaki birçok sistemi aynı anda etkileyebilir. Enflamasyon, bağışıklık tepkisinin doğal bir parçasıdır ve kısa vadede yaraları, yaralanmaları ve enfeksiyonları iyileştirmeye yardımcı olsa da aslında kronik iltihaplanma yarardan daha fazla zarara sebep olabilir.

    Genel olarak, araştırma sonuçları, yoganın vücutta umut verici bir iltihapla savaşan ilaç etkisine sahip olduğunu göstermektedir.

    Bu etkiyi elde etmek için haftada bir kere ile her gün arasında değişen bir sıklıkta 8 -12 hafta süren yoga programları uygulayabilirsiniz. Bir uzmandan yardım alabilir veya internetten online yoga hareketlerine bakarak uygulamaya başlayabilirsiniz. 

    Bazı Yoga Hareketleri;

    Tadasana

    Dağ duruşu olarak da tanımlanan bu duruş, tüm diğer duruşların da temelinde yer alır ve bu nedenle tüm yoga duruşlarının anası olarak adlandırılır. 20 saniye kadar duruşu devam ettirmelisiniz.

    Bu duruş denge kurmanızı ve sindirim sisteminizi ayarlamanızı kolaylaştırır. Nefesinizi düzenler, farkındalığınızı arttırır, geriliminizi alır ve kan dolaşımını iyileştirir. Sersemliği de kovalar ve kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur. Enerjiyi arttırır ve zihin ile vücut arasındaki dengeyi tekrar kurar.

    Matsyasana

    Bu duruş balık duruşu olarak da adlandırılmaktadır ve 30-60 saniye boyunca tok karna sabahları uygulanmaktadır.

    Besinleri daha iyi değerlendirmesini sağlar, omuz ve boyundaki gerilimi alır. Sindirim organlarınıza masaj yapar, kaygıyı, kabızlığı ve yorgunluğu uzak tutar.

    Bhujangasana

    Kobra duruşu olarak tanımlanan bu duruş, bir kobra gibi başınızı yukarı kaldırmanızı gerektirir. 15-30 saniye boyunca sabahları aç karna yapmanız önemlidir.

    Esnekliğinizi arttırır, ruh halinizi düzeltir, böbrek fonksiyonlarına yardımcı olur ve yorgunluğu önler.Sindirim sistemini uyarır, metabolizmayı düzenler ve kilo vermeye yardımcı olur.

    YAZININ DEVAMINI GÖR
  • Bayramda Sağlıklı Beslenmek ve Kilo Almamak için Öneriler

    Bayramda Sağlıklı Beslenmek ve Kilo Almamak için Öneriler

    2 yıl önce

    Bayram günlerinde sevdiklerimizle bir araya gelip, çeşit çeşit yemeklerle donatılmış zengin sofralar etrafında uzun uzun sohbetler ederiz. Uzun uzun sofra başında sohbet etmenin yan etkisi de ne yediğini ve ne kadar çok yediğini fark edememek oluyor. Ancak 3-4 günlük bayram gezmelerinde vücudumuza giren yağ ve şekerin miktarını düşündüğünüzde aslında sağlık açısından oldukça zararlı. 

    Bayram günlerinde dengeli beslenebilmek ekstra çaba istediğinden, yediklerinizin ve içtiklerinizin kontrolünü elden bırakmamak gerekiyor. Kalori almanın kaçınılmaz olduğu bu bayram günlerinde dikkat edeceğiniz birkaç adımla alacağınız kalorileri en aza indirgeyebilirsiniz. 

    Sıvı Tüketimini Artırın Ve Bol Su İçin

    Sıvı tüketimi her zaman dikkat edilmesi gereken konu, ancak özellikle bayram günlerinde kendi iradenizle duramıyorsanız bile midenizin sizi durdurmasını istiyorsanız sıvı ve su tüketimine yeteri miktarda önem gösterin. Bol bol su içerek sindiriminizi kolaylaştırabilir aynı zamanda tokluk hissine de daha kısa sürede ulaşabilirsiniz. 

    Kendi Menünüzde Düşük Kalorili Alternatifler Oluşturun

    Bayram denilince haliyle akla baklavalar, börekler, zeytinyağlı dolmalar geliyor. Bayram menünüzü oluştururken bu akla gelenleri dengeli bir şekilde hazırlamak gerekiyor. Unutmamak lazım ki her ne kadar ziyarete gittiğimizde yediğimiz yemeklere odaklansak da aslında kendi evimize misafir geldiğinde onlara da yerken eşlik ediyoruz, burada hem kendimizin hem de misafirlerimizin sağlığını düşünmek gerekiyor. 

    Mesela eğer misafirlerinize börek servisi yapacaksanız yanında yine hamurlu bir tatlı servisi yapmayıp sütlü tatlılara yönelin. Böreklerinizde ve diğer hazırlayacağınız hamur işi ve yemeklerde olabildiğince az yağ kullanın. Bayram sofrasının olmazsa olmazlarından olan yaprak sarması ya da bol yeşillik içeren bir kısıra sofranızda yer verebilirsiniz. Ayrıca kızartma yöntemindense fırında yapacağınız yemeklerle ziyaretinize gelen sevdiklerinizin de sağlığını düşünmüş olursunuz. 

    Yemek sonrası misafirlerinize bitki çayları ikram edebilirsiniz. 

    Misafirlikte Porsiyonları Küçültün

    Her gittiğiniz evde tatlıları börekleri doya doya yerseniz, akşam da hastaneyi ziyaret etmek zorunda kalabilirsiniz. Özellikle tatlı tüketiminin birden artacağı bayram döneminde, misafirliğe gittiğiniz evlerde servis edilen yiyecekleri küçük porsiyonlar halinde istemeyi unutmayın. Bir yerde tatlı yiyorsanız, diğer evde tatlıyı kibarca istemediğinizi belirtebilirsiniz. Özellikle şeker ya da tansiyon hastalığı gibi problemleriniz varsa tatlı tüketimine özelikle özen göstermelisiniz. Farklı farklı lezzetleri de tadacağınız bu dönemde yiyecekleri birbiriyle çok fazla karıştırmamaya dikkat edin. Yiyeceklerin yanında şekerli içeceklerdense çay, soda ya da doğal meyve sularını tercih edebilirsiniz. 

    Sporu Asla Aksatmayın

    Sabah başlayan ziyaretler akşam bitse de bayram günleri içerisinde elbette kendinize ayıracağınız zamanınız olacaktır. Yarım saat de olsa akşamları yürüyüşe çıkmayı ya da evde kendi kendinize uygulayabileceğiniz pilates ya da yoga gibi sporları yapmayı ihmal etmeyin. 

    Akşam Yemekleri ve Kahvaltılarda Hafif Besinler Tercih Edin 

    Ağır yiyecekleri kahvaltınızdan ve özellikle akşam yemeğinden uzak tutun. Kahvaltınızı olabildiğince hafif yapmaya çalışın ama sofradan aç karnına kalkmayın. Çünkü bayram günlerinde yoğunluktan ve telaştan genellikle kahvaltı öğünü atlanır ve gidilen ilk ziyarette aç karnına normalde yenilecekten daha fazla yemek yenilebilir. Bunu önlemek için kahvaltı öğününü atlamamaya özen gösterin. 

    Eğer gün içerisinde ölçüyü kaçırdıysanız akşam yemeğini ufak atıştırmalıklarla ya da meyvelerle geçiştirebilirsiniz. Sebze yemeklerini ve çorbayı da akşam yemeklerinizde tüketmeyi ihmal etmeyin. 

    Sağlıklı bir bayram geçirmenizi dileriz! 

    YAZININ DEVAMINI GÖR