Kas Yapmak İsteyenler Buraya: Protein Bakımından En Zengin Besinler

Kurabiye Diyeti, Evet Yanlış Duymadınız!
geri
Kurabiye Diyeti, Evet Yanlış Duymadınız!
Uyuyan Güzel Diyeti
ileri
Uyuyan Güzel Diyeti

Benzer Yazılara da Baktınız Mı?

  • Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

    Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

    1 yıl önce

    Elma diyeti, detoks etkisi sağlar. Sindirim sistemini düzene sokar. Düzenli diyet yapan kişiler için yılda 3-4 kez yapılması önerilen diyetlerdendir. Elma diyeti ile sağlıklı zayıflama mümkündür. Diyetin başından itibaren kısa sürede olumlu yönde sonuçların alındığı görülmektedir. Zayıflama ile birlikte cilt sağlığı açısından da etkileri olduğu için faydalı diyetler arasındadır.

     Yeşil Elma ile Zayıflama Yöntemi

    Yeşil elma ile zayıflama yöntemleri içinde beslenme uzmanı ve diyetisenlerin kontrolünde hazırlanan listeler üzerinden ilerlemek en doğrusudur. Alerji gibi rahatsızlığı olan kişilerin doktor kontrolünde yapmaları önem taşımaktadır.

    Sabah: Kahvaltıda önce yeşil elma. Sonra peynirli omlet ve 1 su bardağı yulaf ezmesi.

    Ara Öğün: Birkaç ceviz, 1 su bardağı ayran veya 1 kase yoğurt.

    Öğle: Öncelik elma, ızgara tavuk göğsü, 2 bardak buharda pişirilmiş brokoli, yarım fincan kahverengi pirinç.

    Öğleden Sonra: Bir fincan kahve.

    Akşam: Öncelikle elma, ızgara balık, yeşil salata

    Yatmadan öncede elma yenmelidir.

    Neden Yeşil Elma?

    Kalsiyum içeriğine bağlı olarak ağız ve diş sağlığı için son derece önemlidir.

    Yaşlanma sürecini yavaşlatır.

    Cilt kanseri riskini azaltan zengin bir C vitamini kaynağıdır.

    Sindirim sistemine destektir ve hazımsızlığı hafifletir.

    Vücudun metabolizmasını arttırmaya destek olan yüksek bir lif içeriğine sahip bir meyvedir.

    YAZININ DEVAMINI GÖR
  • Ramazanda Kilo Kontrolü!

    Ramazanda Kilo Kontrolü!

    2 yıl önce

    Ramazan ayında oruç tutan bireyler, diğer zamanlarda olduğu gibi sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermelidirler.

    Genelde 3 - 4 öğünde tüketilen besinler, beslenme düzeninin tamamen değiştiği bu dönemde 2 öğüne sıkıştırılmaktadır. Özellikle tatlı, hamur işleri, şarküteri ürünleri gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminde artış olmakta, buna karşılık su, sebze ve meyve tüketimi azalmaktadır. Hâlbuki son zamanlarda bu dönemin yaza gelmesi sebebiyle günlük almamız gereken su miktarı ve terle kaybettiğimiz su miktarı birbirini karşılayamamaktadır. Yine bu dönemde protein, vitamin ve mineral oranları değişmemesine rağmen tüketim oranı karbonhidrat ağırlıklıdır. Kilo almamak için sahura mutlaka kalkmak ve hafif gıdaları tercih etmek yerinde olur. 

    Ayrıca bazal metabolizma hızının yavaşlaması, iftar ve sahur vakitlerinin günün daha az hareket edilen zamanlarına denk gelmesi ve kan şekeri düşüşüne bağlı olarak tatlılara karşı isteğin artması genellikle kişilerin bu dönemde ağırlıklarının artışına neden olmaktadır. İftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle midenin doldurulmaması gerekir. Bu durum mide gerginliğine yol açabilmekte tansiyon yükselmesine ve hormonların hızlı salgılanmasına sebep olmaktadır. Aynı zamanda yemek esnasında çok su içildiğinden ister istemez mide ph etkilendiğinden hazım zaten zor olacaktır. Esas su açığını iftardan 2 saat sonra başlatıp içmek en doğru sindirimi sağlayacaktır.

    Protein içeriği fazla olan gıdalar hem iftarda hem sahurda tercih edilmelidir. Çünkü midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirirler. Bunlar yumurta, yoğurt, peynir, tavuk, et, hindi, balık gibi gıdalardır ve ana öğünü teşkil etmelidir. Fakat bu gıdaların yanında mutlaka zeytinyağlı bir sebze yemeği ya da salata olmalı ki bağırsaklar çalışsın. Kahvaltı şeklinde de bir öğün olabilir.

    Fazla tuzlu besinler tüketilmemelidir ki gün boyu susuzluk yaşanmasın. Sadece su içerek oruç tutmak sakıncalıdır. Bu durumda yorgunluk, dikkatte azalmalar olur. 

    Püf Nokta; Sahura kalkılmadan oruç tutulursa aç kalma süresi artacağından metabolik hız düşer ve halsizlik, baş ağrısı ve kan şekeri düşmesi görülür.

    YAZININ DEVAMINI GÖR