Esmer Pirinç Mi Beyaz Pirinç Mi Daha Sağlıklı?

Glutene Alternatif Besinler
geri
Glutene Alternatif Besinler
Adım Adım Dukan Diyeti
ileri
Adım Adım Dukan Diyeti

Benzer Yazılara da Baktınız Mı?

  • Adım Adım Dukan Diyeti

    Adım Adım Dukan Diyeti

    1 yıl önce

    Dukan diyeti kalıcı olarak kilo verdirmeye yönelik hazırlanmış bir diyettir. Dukan diyetini uygulamaya karar verdiyseniz en önemli sırrı diyetin evrelerini öğrenmekte.

    İlk adım atak evresi. En hızlı kilo kaybı bu evrede yaşanıyor, bir nevi vücuda şok etkisi veriliyor. Bu evre ortalama 5 ile 7 gün arası uygulanıyor, fakat vermek istediğiniz kilo miktarına göre 10 güne kadar çıkabiliyor. Bu evrede yağ ve karbonhidrat tüketimi olmadan sadece protein ağırlıklı besin grupları tüketiliyor, böylece vücudun tuttuğu suyun atılması sağlanıyor. Lif ihtiyacını karşılamak için her gün 1,5 yulaf kepeği tüketilebiliyor. Öğünlerde porsiyon sınırlaması bulunmuyor, bu yüzden açlık hissi pek oluşmuyor. Ancak tek tip beslenmedeki zorluklardan biri olan sindirim problemi yaşamamak için yeşil çay gibi içecekler tüketebilirsiniz.

    Seyir aşamasına geçtikten sonra listenize bazı sebzeler ekleniyor. Bu aşama kişinin ulaşmak istediği kiloya dek sürmektedir. Verilmek istenen her 1 kilo için 6 gün seyir evresi diyetinin uygulanması gerekiyor. Örneğin; 5 kilo vermek isteyen bir kişi 30 gün seyir evresini uygulamalıdır. Bu evrede bir gün atak evresi diyeti bir gün ise eklenen sebzeleri de tüketebileceği beslenme modeliyle diyeti uygulayabilir.

    Güçlendirme evresine geçtiysek hedefimize ulaştık demektir! Fakat diyet yapanların en büyük problemlerinden birisi de verilen kiloların fazlasıyla geri alınmasıdır. İşte bu evre bu probleme son veriyor. Eklenen gıdalarla birlikte sebze ve protein ağırlıklı gıdalar istenilen miktarda tüketilebilir. Bu evrede ise verilen her 1 kilo için 5 gün yapılması önerilir. Örneğin; 5 kilo vermek isteyen bir kişi 25 gün seyir evresini uygulamalıdır.

    Koruma evresi ile oluşturulan sağlıklı beslenme programının hayat boyu sürdürülmesi amaçlanmıştır. Böylece verilen kilolar geri alınmayacak ve sağlıklı kilonuzda sabit kalabileceksiniz. Koruma aşamasındaki kurallar çok basit haftada bir gün atak diyeti uygulamak. Örneğin, protein perşembesi yaparak her perşembe atak diyetini uygulayabilirsiniz. Ayrıca her gün 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketebilirsiniz.

    Şunu unutmamak lazım, diyet yapmak tek başına yeterli değil. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız mutlaka spor yapmalı ya da günlük hareketiniz arttırmalısınız. Dr. Dukan diyet sırasında her gün 30 dakikalık yürüyüş öneriyor.

    YAZININ DEVAMINI GÖR
  • Çikolata Tutkunları Buraya: İşte Kakaonun Faydaları

    Çikolata Tutkunları Buraya: İşte Kakaonun Faydaları

    1 yıl önce

    Çikolata yerken vicdan azabı hissetmemek için bu yazıya bir göz gezdirin! 

    Çikolatanın hep zararları üzerine konuşuluyorken aslında doğru miktarda tüketildiğinde oldukça fazla faydaya sahiptir. Çikolata yerken sizi uyaran çevrenize bu faydaları kanıt olarak gösterebilir, hatta ve hatta diyetlerinizde bile çikolata tüketebilirsiniz! Tabi burada dikkat etmemiz gereken bir diğer husus çikolatanın gerçek kakaodan yapılmış olması ve kakao yoğunluğunun fazla olması. 

    Gerçek çikolatayı nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmek için Gerçek Çikolatayı Nasıl Ayırt Edersiniz? adlı yazımızı okuyabilirsiniz. 

    #1Strese Karşı Çikolatayla Savaşın

    Ne zaman üzgün ve stresli olsak elimiz ilk önce çikolataya gidiyor. Bunun nedeni sadece tatlı yiyerek mutlu olmaya çalışmak değil, tamamen hormonlarımızın bizi yönlendirmesi. Çünkü stresli anlarımızda yoğun kakaolu bir çikolata tüketimi stresle başa çıkmamızda bize yardımcı oluyor. Strese karşı bu etkiyi sağlamasındaki en büyük etken ise içerisinde barındırdığı Potasyum maddesidir.  

    #2Mutluluğun Çikolatayla Bir İlgisi Olması Lazım

    Yapılan araştırmalar sonucunda çikolata mutluluk hormonlarını harekete geçiriyor ve bu etkiyi sadece kokusuyla bile yapabilme gücüne sahip. Her gün yiyeceğiniz bir kare bitter çikolata ile mutluluk hormonlarınızı harekete geçirebilirsiniz.  

    #3Antioksidan Etkiye Sahip

    Bu etkiyi çikolatanın içerisindeki kakao sağlıyor. Kakaonun içerisinde bulunan antioksidan maddeler sayesinde kanserle mücadele edebilme etkisine sahip. 

    #4Vücuda Diğer Etkileri

    Yüksek kakao oranına sahip bir çikolatanın cilde de olumlu yönde bir etkisi bulunmaktadır. Burada yine önemli olan çikolata tüketiminin miktarıdır. Doğru miktarda tükettiğiniz takdirde daha pürüzsüz ve canlı bir cilt görünümüne sahip olabilirsiniz. 

    #5İç Organlara Etkisi

    Bağışıklık, üreme ve sindirim sistemlerinin çalışmasında da olumlu etkiye sahip olan çikolata, böbreklerdeki emilimi azaltarak idrar miktarını artırmaktadır.  

    YAZININ DEVAMINI GÖR